锻炼腹肌 一段时间后 腹部再锻炼不再感到疼痛 请问这样下去还会有效果吗（锻炼腹肌腹部变硬了是有效果了吗）

这是正常的。锻炼到不疼的时候说明你腹部的肌肉已经可以承受这个阶段的力度了，需要你增加锻炼的量了，不然就没什么效果了