每天5公里一个月能瘦多少（5公里建议天天跑吗）

一点三公斤。五公里步行或跑步耗热量相当，大约三百大卡。饮食摄入热量维持平衡的前提下，一个月可以产生九千大卡的热量缺口，折合净体重一点三公斤。

我觉得每天5公里一个月下来应该能瘦2-3斤左右。运动是最好的减重方法，非常适合普通人锻炼。普通人跑步5公里，时间也就是在30分钟左右。