吃好消化、营养均衡的最好。比如晚上可以吃炒蔬菜、小米粥，或者汤面里面多加蔬菜蛋类，还可以吃水果喝牛奶或者瘦肉粥，也可以吃蒸菜喝豆浆之类，可以少吃点瘦肉。
晚餐吃蔬菜和蛋白质食物比较好。
1. 晚餐吃蔬菜可以提供人体所需的各种维生素和矿物质，有助于身体健康。
2. 蛋白质是人体构成肌肉和细胞的重要成分，晚餐摄入适量的蛋白质可以有助于维持肌肉和组织的正常功能。
3. 与高热量、高油脂的食物相比，蔬菜和蛋白质食物更容易被消化，可以避免因消化困难、肠胃负担过度而影响睡眠和健康。
建议晚餐食用清淡、低油、低盐、高蛋白的食物，如鸡蛋、豆腐、鱼肉和蔬菜炒或蒸煮等，少食用油炸食物、高糖、高盐、高脂的食物，以免对身体产生负面影响。
