怎样才能让手的青筋更明显（怎样才可以让手上快速爆出青筋）

练习手臂肌肉可使青筋暴起：

1. 针对肘关节以下的部位：可以通过手的抓握活动进行锻炼，包括空手抓握、握力球和哑铃练习等。

2. 针对肘关节以上的部位：可以通过肘关节的屈曲、伸直活动和肩关节的外展、上举活动进行锻炼，包括哑铃练习和俯卧撑等。

3. 综合锻炼：可以通过练习引体向上、屈臂撑或者卧推等活动对整个上肢进行有效锻炼。

青筋暴起是由于锻炼手臂肌肉时人体吸进了很多氧分，进而导致毛细血管扩张的结果，手臂青筋暴起对健身者来说是正常的现象