一般来说，跑步时如果天气不算炎热，跑量也不是很大，半小时以内就不需要特意去喝水。对于10公里左右的跑量，携带300-400毫升的水足够了。有条件的话水里面可以加少量的葡萄糖和盐分或者直接买运动饮料。跑步时的补水要遵循小口喝、多次喝的原则。
希望我的回答对你有帮助哦????
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