一直跑
对于一般的跑步爱好者持续跑更好。持续跑，训练强度更低，训练容量更大。间歇跑，训练强度更高，训练容量更低。两者可以组合起来放在同一训练阶段使用。普通人如果一周坚持6练以上的，不推荐每天都是刚大强度，不仅关节吃不消，运动神经也容易疲劳。
跑步间歇跑和不休息一直跑各有优点。间歇跑可以帮助提高耐力和心肺功能，增加卡路里消耗和燃烧脂肪，同时也能减少受伤的风险。不休息一直跑可以帮助提高速度和耐力，同时也可以提高心肺功能和增加卡路里消耗。但是，长时间不休息跑步也容易导致肌肉疲劳和受伤。因此，选择跑步方式应该根据个人的目标和身体状况来决定。
