想要增加体力和力量，需要通过合理的饮食来补充能量和营养。以下是一些可以增加体力和力量的食物：
1. 蛋白质-rich 食物：蛋白质是支持肌肉生长和修复的重要营养素，建议摄入高质量的蛋白质-foods，如禽肉、鱼类、豆类、奶制品等。
2. 碳水化合物: 碳水化合物是提供身体能量的主要来源。建议选择低GI（糖指数）的碳水化合物食物，如燕麦片、红薯、全麦面包等。
3. 维生素B群: 维生素B群有助于维持神经系统和代谢功能。建议食用富含维生素B群的食物，如瘦肉、核桃、蛋类、豆类等。
4. 铁质-rich食品：铁是身体所需的重要矿物质之一，对身体产生足够能量和抵御疲劳非常重要。建议食用富含铁的食物，如牛肉、鸡肉、菠菜、豆类等。
5. 水：人体需要足够的水来保持身体的水平衡、维持生理功能。建议饮用至少8杯水以避免脱水现象。
需要注意的是，不同人的身体状况和饮食习惯也有所区别，并且增加体力和力量还需要结合适当的运动训练才能达到更好的效果。另外，应该控制摄入热量，选择健康均衡的饮食方案。
