14岁女孩怎么一周瘦10斤（初中生怎么一个月瘦10斤）

可以通过运动和有效的节制饮食，比如每天有氧运动30分钟到50分钟，每天主要摄入高蛋白食物，比如牛奶，鱼肉，牛肉，水果吃一些富含维生素多的水果

晨起沐浴，早上正是新陈代谢恢复的时候，这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛，从而有利于减肥。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，这也是相当不错的提神方法。

晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。