大腿增粗最快方法（小腿增粗最快方法）

步骤/方式1

慢跑：长期的慢跑进行有氧消耗可以有效的减少腿部多余脂肪，增强腿部肌肉进而使腿部塑形。

步骤/方式2

深蹲：可以利用哑铃或者其他重物进行深蹲动作，可以锻炼臀大肌、股四头肌、大腿内侧和腘绳肌。

步骤/方式3

调整饮食结构，增加蛋白质的摄入量