中考引体向上怎样迅速练成（中考引体向上的正确方法与技巧）

标准引体向上提升方法：

1、条件允许的话，多做杠铃划船及高位下拉，重量控制在8 rm。

2、采用弹力带作为辅助，在引体向上行程中，离心时放慢速度，并感受背部肌肉的发力。

3、加强手臂训练，引体向上是整个上半身大部分肌肉相互配合所做的动作，有时手臂力量不够，也会阻碍引体向上的数量及标准度，可以多做双臂悬垂以及哑铃锤式弯举