早上空腹走路一个小时的好处在于，促进血液循环、消除大脑疲劳、改善体质、促进胃肠道蠕动等。
早上坚持低强度运动，如空腹走路，可以使上臂、腰腹、腿部等肌肉得到有效活动，促进全身血液循环。同时，在户外坚持锻炼，呼吸大量新鲜空气，可消除全身疲劳，尤其是大脑疲劳，提高思维活跃度，加强记忆力。
以体重60公斤的人一小时走4公里左右为例，其消耗的热量大约是249卡路里，相当于慢跑半小时大约5公里消耗的热量，如果坚持每天都这么做的话，能够帮助人减肥，尤其是瘦胳膊和腿部会比较明显，因为走路过程中，腿和胳膊参与的运动幅度较大，其次走路对膝盖的压力较小，是一项十分适宜大体重、膝盖有伤的减肥人群的运动项目。
