初中如何在一周内完成3000米长跑（初中生1000米长跑训练方法和技巧）

3000米跑属于比较短的长距离了，虽然不太简单，但是也没那么难。小学生稍微锻炼下都可以完成。如果一直没跑过，那么建议先跑完1公里，1公里能完成3000米就差不多了。

这种距离的跑一定控制好速度和呼吸，放慢速度，心率别超150，坚持下就能完成了。如果锻炼少注意开始隔天跑，要不会受伤。可以第一天500米跑，第二天休，第三天1000米跑，第四天休，第五天3000米跑，第六天休，第七天第二次3000米跑。