怎样更快更有效的减掉蝴蝶臂（怎样练才能最快最好的去掉蝴蝶臂）

我们可以从哑铃弯举、哑铃臂屈伸、哑铃推举、哑铃扩胸等动作入手，每次20-30分钟训练，就能快速且有效的减掉蝴蝶臂