四个阶段分别为减肥适应期、停滞期、适应期、明显减重期。
减肥适应期：这期间会对饮食和运动有些不习惯，但是会在头一个月体重会减少。
停滞期：在少吃多运动适应以后，由于生理还需要一定的适应，所以体重在一段时间的剧烈减重后，会停止滅少。
适应期：生理和心理都适应了饮食和运动上的变化，在体重停滞一段时间之后，会逐步减重，每个月减少的体重会逐渐均衡。
明显减重期：如果坚持了五个月以上良好的饮食和运动，体型会有明显的变化，每个月减少的体重会逐渐均衡，有效健康减脂的方法有多喝水、常到户外运动、保证充足的睡眠以及运动饮食相结合。
在减脂四个阶段中要健康减肥，不要滥用减肥药，不宜过度节食，避免由于营养不良给身体带来危害。
