四个阶段分别为减肥适应期、停滞期、适应期、明显减重期。
减肥适应期:这期间会对饮食和运动有些不习惯,但是会在头一个月体重会减少。
停滞期:在少吃多运动适应以后,由于生理还需要一定的适应,所以体重在一段时间的剧烈减重后,会停止滅少。
适应期:生理和心理都适应了饮食和运动上的变化,在体重停滞一段时间之后,会逐步减重,每个月减少的体重会逐渐均衡。
明显减重期:如果坚持了五个月以上良好的饮食和运动,体型会有明显的变化,每个月减少的体重会逐渐均衡,有效健康减脂的方法有多喝水、常到户外运动、保证充足的睡眠以及运动饮食相结合。
在减脂四个阶段中要健康减肥,不要滥用减肥药,不宜过度节食,避免由于营养不良给身体带来危害。