要降低对男朋友的需求和期待，首先应该理性地认识自己和对方，明确双方的关系和责任。其次，要学会控制自己的情绪和负面情绪，不要通过过分要求对方来满足自己的需求。
正确的沟通方式和互相理解也非常重要，尝试从对方的角度考虑问题，尊重他的意见和想法，而不是仅仅关注自己的需要和期望。
最后要逐渐摆脱过度依赖的情感，建立自己的社交圈以及独立的生活和兴趣爱好，让自己的生活丰富多彩，不再完全依赖对方。
如果男朋友在大的方面，也就是说在主要问题上，不犯错，只是在小事方面，不拘小节，那就降低对男朋友的需求和期待，只要大事明白，小事糊涂，是可以原谅的。
