一字马 劈叉 成年的人还能训练成功吗 求教正确训练方法（练劈叉最简单的方法一字马怎么练）

首先你劈叉之前必须热身，让全身放松，发热，然后再慢慢放松压下去，最好要一个人帮你忙！ 只要你忍住一下，基本就不成问题了，要每天都要压！