怎么才能在2个月时间里把三公里17分钟的成绩提高到14分（三公里怎么从12分提高到11分）

题主您好： 我三公里一般是12分左右，说下经验： 1、呼吸：鼻子吸气嘴呼气，注意节奏，尽量慢点。

2、姿势：匀速跑，挺胸抬头收腹，自然摆臂。3、毅力：要有死都要死在跑道上的觉悟.....