登山步对人体有以下几个益处:
1. 增强心肺功能
登山步需要不断向上爬升,这可以增强心肺功能,提高心脏输送氧血的能力,增强肺部换气功能。长期坚持登山步训练,可以明显提高 VO2max,增强有氧运动能力。
2. 改善下肢力量
登山步需要依靠下肢输出力量以支撑身体向上移动。这样可以显著增强下肢肌肉力量,尤其是大腿四头肌和小腿三头肌。
3. 增强核心肌群力量
登山步在进行向上爬升时,需要全身肌肉协调配合,这可以增强核心区域肌肉力量,包括腹肌、腰肌等。
4. 增强平衡能力
在不平坦的山路上登山步行,需要良好的平衡能力。长期坚持可以增强小腿和核心肌群的协调能力,提高身体平衡能力。
5. 消耗热量,控制体重
登山步是高强度的有氧活动,可以显著增强机体对氧气的摄取和消耗,消耗更多热量。长期坚持有助于控制体重。
6. 改善心情,减轻压力
登山步通常在大自然环境中进行。可以吸入新鲜空气,欣赏美景,有助于改善负面心情,减轻压力。
促进心肺功能、锻炼肌肉力量、增强平衡及协调能力、减压舒心、改善骨密度
