如果在跑步或运动中感到一千米后程无力，可以尝试以下方法：
1. 充分热身：在开始运动之前，进行充分的热身运动，如慢跑、跳绳、拉伸等，以增加肌肉的温度和弹性，减少受伤的风险。
2. 增强体能：通过增加有氧训练和力量训练，提高心肺功能和肌肉力量，从而增强体力和耐力。
3. 合理安排运动量：根据个人实际情况，合理安排运动量和强度，避免一开始就进行过度的运动。
4. 补充能量：在运动过程中及时补充能量和水分，如喝运动饮料或吃能量棒等，以保持身体的能量水平。
5. 调整呼吸：通过调整呼吸节奏和深度，增加身体的氧气摄入量，从而增强体力和耐力。
6. 逐渐增加距离：如果一千米后程无力是由于距离过长所致，可以逐渐增加距离，让身体逐渐适应更长的跑步距离。
7. 寻求专业帮助：如果以上方法无法缓解一千米后程无力的情况，建议寻求专业教练或医生的帮助，以制定更个性化的训练计划和方案。
总之，要解决一千米后程无力的问题，需要综合考虑多个方面的因素，包括体能、饮食、呼吸、心态等。通过科学的训练和调整，可以逐渐提高体力和耐力，从而更好地完成一千米跑步或其他运动项目。
