30米x2蛇形跑每根杆的跑法（30米x2蛇形跑动作要领归纳）

受训者双脚站立在第一标志杆左侧的起点线后，听到“预备”信号后，做好站立式起跑动作，听到“起跑”信号后，快速跑向第二标志杆，并从外侧绕过标志杆，依次从立杆外侧绕过至最后一根标志杆折返，按原路返回至终点线，最后5米为直线冲刺。