1.选择透气性内衣
内衣是紧贴你的皮肤的那层衣物。它最好是聚酯纤维的（涤纶），这样就可以迅速地向外排汗。市场上有很多这类产品。这类产品最主要的功能就是防止在冬季跑步的时候有过多的汗富集在你的皮肤表层（如果是棉织品，这种事就会经常发生）。
汗在身体周围积累的过多的结果就是，在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，你就会感觉很冷。
2.穿抗风防水透气的外套
防风非常重要，我们感觉冬天很冷的主要原因是大风。你并不需要密不透水的外套，但是对水也要有一定的抗性。外套要贴身并且重量要轻。很多外套可以很容易地折叠起来放进小袋子里，这就方便你在跑步中适当加减衣服。
3.多穿几层
在温度、风速和其他条件发生变化时，可以穿上或脱下几层来适应变化。
4.穿防滑的跑鞋
冬季常有雨雪天气，路面会很滑，因此，一双防滑的跑鞋非常重要。
5.准备一顶合适的帽子
在寒冷的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的，冬天跑步的必须有一顶合适的帽子，在天冷时可以保护耳朵等容易冻伤的部位。
冬季跑步穿衣服的原则是保暖、透气和保护。建议穿跑步羽绒服、保暖背心、跑步裤等，以保持身体温暖。同时，穿跑步鞋和跑步袜子等可以提供良好的支撑和保护。另外，戴帽子和手套也可以防止头部和手部受寒。总之，冬季跑步穿衣应该根据天气情况和个人需求来选择。
