10公里间歇跑训练方法（10公里1个小时间歇跑训练方法）

400米间歇十组，每组用百分之八十的力跑，然后中间休息1分20秒。

800米间歇十组，每组用百分之八十的力跑，然后中间休息3分左右。

注意：休息时不要坐下，慢跑或走就可以。

一般每周进行一次间歇跑的训练就可以了，训练前慢跑二三公里热身充分，防止受伤。

通过间歇跑训练本人由原来的万米45分，提高到40分以内，见效还是很明显的。