第一次坐飞机害怕可以通过与常坐飞机的人交流来帮助解开心结，放松心态。
其次，可以在你的身体和心理都完全放松的情况下，闭眼想象自己轻松乘坐飞机的场景，以此做一个良好的心理暗示。
另外，一旦在飞机上出现恐惧感，可以马上通过深呼吸来调节自身状态，或者做些其他的事情来帮助转移注意力。
如果你第一次坐飞机时感到恐惧，以下是一些可能有用的建议：
了解飞行过程：学习关于飞行的知识和过程，包括起飞、飞行和降落等各个环节，可以帮助你更好地理解所发生的事情，并减轻你的恐惧感。
选择一个可靠的航空公司：选择一个有良好声誉的航空公司，可以让你更加放心，因为他们通常会提供更好的服务和更安全的飞行体验。
放松身心：在飞行前尝试进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松身心的活动，有助于缓解紧张和恐惧感。
寻求支持：告诉你的家人、朋友或同伴你的恐惧感，他们可以提供支持和鼓励，帮助你度过难关。
带上一些娱乐活动：带上你喜欢的音乐、书籍或游戏等娱乐活动，可以让你的注意力转移，从而减轻恐惧感。
考虑寻求专业帮助：如果你的恐惧感非常严重，可以考虑寻求专业帮助，如咨询心理医生或参加心理治疗等。
总之，对于第一次坐飞机的恐惧感，可以通过了解飞行过程、放松身心、寻求支持和带上娱乐活动等方式来缓解。如果恐惧感非常严重，可以考虑寻求专业帮助。
