2 计算摄入量的公式为：每日摄入热量 = 基础代谢 + 运动消耗 + 食物热量
其中，基础代谢是指身体在安静状态下所消耗的热量，可以通过体重、年龄、身高等计算获得；运动消耗是指运动过程中消耗的热量，可以通过运动强度、时间、体重等计算获得；食物热量是指各种食物中所含的热量，可以通过查询相关资料或使用食物热量表获得。
3 如果你想要减脂，摄入的热量应该比消耗的热量少，控制好每日摄入热量是减脂的关键。
同时，建议选择低热量、高纤维、高蛋白的食物，以保证身体所需的营养素，并且进行适量的运动，加速减脂效果。
