1. 身体对体重的记忆是长期的。经过一段时间的减重或增重，身体会适应新的体重，使得新的体重成为身体的“习惯体重”。
2. 这种适应性是基于身体的代谢适应性。身体会逐渐适应新的体重，调整代谢速率、激素水平、饮食欲望和能量摄入。
3. 研究表明，这种适应性需要持续几个月，具体时长因人而异。长期维持健康体重标准(kg/m² 18.5-23.9)能够帮助身体适应健康的体重状态，缩短身体适应时间。
4. 如果经常反复减重和增重，身体的“习惯体重”会持续变化，使得减重难度更大。为了维持理想的体重，应该控制能量摄入，保持适当的运动，长期维持健康的生活方式。
5. 具体步骤包括控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖的食物；增加蛋白质、蔬菜、水果、全谷类等营养物质的摄入；另外增加身体的运动，有氧运动和力量锻炼都可以帮助维持健康的体重。
