1、原地间歇高抬腿跑
原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。
2、高抬腿跑转加速跑
行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5~8次，间歇2~4分钟。强度为80~85%。
3、原地或行进间间歇车轮跑
原地或行进间做车轮跑，每组50~70次，6~8组，组间歇2~4分钟。强度为75~80%。
4、间歇后蹬跑
行进间做后蹬跑，每组30~40次或60~80米，重复6~8次，间歇2~3分钟。强度为80%。
5、反复起跑
蹲踞式或站立式起跑30~60米，每组3~4次，重复3~4组，每次间歇1分钟，组间歇3分钟。
