求锻炼臂力的正确方法（在家练臂力的最佳方法初级）

锻炼臂力的方法就徒手训练和器械训练法。

徒手训练方法有：

1、俯卧撑，包括墙壁俯卧撑，进阶练习还可采用单臂俯卧撑；

2、平板支撑；

3、握拳，可有效锻炼前臂肌肉。

器械训练方法主要有：

1、哑铃，用哑铃坐双臂延展、交替屈臂、平躺延展等可有效锻炼上肢肌肉；

2、弓体向上，在单杠或固定门窗上都可练习；

3、臂力棒等。根据个体情况制定训练目标，循序渐进，长期坚持都会有效果的。