1.游泳增强耐力
经常性的进行游泳锻炼，可以有效的锻炼男性朋友在进行性生活中所需要的枯萎，可以锻炼双臂、双腿、腰腹肌肉，还可以增强自身全身的肌肉。
同时进行游泳锻炼，还可以使自身的臀部变得更加圆润。
男性结实而圆滑的臀部一直是女性更有特别感兴趣的部位。
2.“猫伸展式”放松肩颈
男性朋友应该双膝跪在地上，可以使自身的臀部坐在自身的脚后跟上，然后使自身的双臂往前伸，使手臂尽量接触到的，保持这个动作大约15秒，然后慢慢的恢复上身直立。
能够大胆舒展手臂、肩膀及背部的效果，摆脱自身出现的疲劳感，可以有效避免肩颈因过度紧张而出现病变的问题。
锻炼身体是补充男性荷尔蒙的最佳方法。
1.男性荷尔蒙（如睾酮）可以通过锻炼身体来刺激产生和释放，这些荷尔蒙是肌肉生长和维持性欲所必需的。
2.锻炼身体可以增加心肺健康、减轻压力、增强免疫系统等好处，也可以帮助男性维持健康的身体和心理状态，从而对抗荷尔蒙下降的负面影响。
3.此外，男性荷尔蒙会随着年龄的增长而逐渐减少，但通过适当的锻炼可以延缓荷尔蒙下降的速度。
