要跑100km越野赛，需要具备一定的体能和训练，以下是一些建议：
做好充分的准备：在比赛前数周，应该逐渐增加训练量，包括长跑、爬坡、下坡、穿越等训练。同时，要注意饮食和休息，保证身体充分恢复。
选择合适的装备：选择一双合适的越野跑鞋，可以提供足够的支撑和缓震，同时要穿着合适的运动服装，以保持舒适和干燥。
制定合理的比赛策略：在比赛中，要根据自己的体能和状态制定合理的比赛策略，包括控制速度、合理分配体力、注意补充水分和能量等。
注意安全：在比赛中要注意安全，遵守比赛规则，注意路况和天气变化，避免受伤或其他意外情况。
保持心态稳定：在比赛中可能会遇到各种困难和挑战，要保持心态稳定，坚持到最后。可以通过与其他选手交流、欣赏美景等方式来缓解疲劳和压力。
总之，要跑100km越野赛需要充分的准备和训练，同时要注意安全和心态稳定。希望以上建议能对您有所帮助。
