马步的功效和作用（马步正常人一次能蹲几分钟）

马步是一种常见的武术基本姿势，主要用于训练身体的平衡性、稳定性和力量，以及提高气血循环和呼吸系统的功能。

通过练习马步，可以增强肌肉的力量和耐力，改善身体的协调性和灵活性，增强心肺功能，调节身体的内分泌系统，促进身体的健康和免疫力。

此外，马步还可以培养人的意志力和自信心，提高身体的自我保护能力。因此，马步是一种非常有益的健身和武术训练方法，适合各个年龄段的人练习。