自由泳想轻松游快，包括三个方面：动作正确、配合呼吸、体能训练；练习步骤：
1、摆腿：手扶浅池，大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚稍绷直，在水面下上下摆动，练到一口气轻松摆到100次；
2、行进间摆腿：浅池用口吸气，两手前身，重心前移，在水面摆腿，身体会慢慢前行，练到一口气摆8米；
3、手划摆腿：行进间摆腿加手划，注意水上肘关节抬高，水下手划水有抱水动作；
4、配合呼吸：手左右划水时，头在水下用口鼻吐80%的气，摆一次腿，当右手向后划出水涡时，水面转头90度用口吸气，摆一次腿；也可以划三次水左右换气；
5、体能训练：自由泳主要是需要手臂的速度耐力，所以，分组训练：正握杠引体向上，可以快速提升自由泳的速度耐力。（快速有效）
