三点支撑法腰背肌锻炼方法（三点支撑法视频）

1. 先趴在地上，双手放在肩膀两侧，双腿伸直。

2. 缓慢抬起右手和左腿，保持5秒钟。

3. 放下右手和左腿，再缓慢抬起左手和右腿，同样保持5秒钟。

4. 重复以上动作，每次做10-15个循环。

注意事项：

1. 动作要缓慢，不要用力过猛。

2. 身体要保持直线，不要弯曲或扭曲。

3. 呼吸要自然，不要屏住呼吸。