这是长期训练的结果。
配速是马拉松运动训练中经常用到的概念，我们常说的速度，通常是指我们在一分钟/小时内跑了多远(距离/时间)；配速是速度的一种，是每公里所需的时间(时间/距离)，是耐力跑中最重要的能力。常见的配速运行：先快后慢、先慢后快和匀速跑。
1.先快后慢：很多跑者采用这种策略是为了取得更好的成绩，因为下半场肌肉效率会下降，上半场的缓冲时间可以帮助你在目标时间内完成比赛。然而，如果你没有经验，你可能会面临很大的风险。一开始你会跑得很快，然后你就有更大的机会不跑了。
2.先慢后快：比赛后半段加速，比前半段稍快，以节省额外精力给游戏一个完美的结局。这种方法需要极大的自我意识，因为前半部分会很容易跑；
3.匀速跑，即以配速的稳定方式跑步，更适合第一名跑者。如果你有下半场加速的想法，你应该在上半场压低速度。合理的速度和节奏计划是保证比赛顺利完成的关键，所以匀速跑是马拉松配速中最快的配速。
