1、主食：2个拳头的米饭
每天主食的摄入量应该在250到400公克，其中粗粮的量最好占总主食量的1/3，这样可以有助于控制体重与血糖。
2、肉类：1个手掌心
每天摄入肉类的量应控制在50到75公克，每周红肉的总摄入量最好不要超过500公克。
3、海鲜：1整只手
每天摄入鱼虾贝类等海产品的量应控制在50到100公克，每周最好能食用3次例如鲭鱼、鳕鱼或沙丁鱼等深海鱼，以补充Omega3等营养素。
4、蔬菜：1个拳头+一大把
每人每天摄入蔬菜的量应该控制在300到500公克，大约等于一拳头的根茎类蔬菜再加上一大把叶菜类，而食用的蔬菜种类与颜色最好多样化。
5、水果：一把
每天食用水果的量应该在200到400公克，大约是一个中等苹果或芭乐的量。
正常情况下一天最少要摄入1000大卡以上的食物才能达到身体对于营养的基本需求。
具体还要根据自己的身材，体重等情况来计算出自己的最低热量摄入值。
