提高自控能力需要一定的时间和努力，以下是一些方法：
1. 设定清晰的目标：明确你想要的结果，并将其转化为具体的可行的目标。将目标划分为小步骤，逐步实现，这样可以更容易掌控自己的行动。
2. 制定计划和时间表：为自己的行动制定计划和时间表，以确保按计划进行。有一个结构化的计划可以减少临时决策的机会，从而降低不受自控的诱惑。
3. 建立和遵守习惯：通过养成良好的习惯来加强自控能力。将目标行为转化为习惯，让其成为你的自动反应。这需要持续和坚定的努力。
4. 学会延迟满足：练习推迟即时满足的冲动。尝试在处理任何有诱惑的情况之前，给自己一些时间来思考和评估后果。
5. 管理情绪：情绪管理对于自控力至关重要。学会辨别和管理情绪，以避免情绪波动对决策和行为产生负面影响。使用冥想、运动、深呼吸等技巧来帮助镇静和调节情绪。
6. 寻求支持和反馈：与他人分享你的目标和挑战，寻求他们的支持和鼓励。有人监督和提供反馈可以帮助你保持责任感和动力。
7. 增强意志力：意志力是自控的关键要素，可以通过锻炼和挑战来增强。尝试引入一些简单的自我约束练习，如坚持健身、规律饮食等，逐渐提高你的意志力。
8. 学会应对诱惑：预测可能出现的诱惑，并为自己制定一些应对策略。诸如避免诱惑环境、寻找替代行为或分散注意力等，来抵抗诱惑。
请记住，提高自控能力需要时间和耐心。持之以恒地练习和坚守，你将逐渐培养出更强大的自控能力。
