感谢答题
首先，要想快速提高俯卧撑，得知道俯卧撑锻炼有什么作用。俯卧撑是一种徒手训练，因为其不收时间地点和器材的限制而闻名。属于徒手锻炼中最高效锻炼上身力量的动作了。
俯卧撑有无数的变式和方法，我从3个方面来帮你。
1分组练习，首先你尽最大努力做一次俯卧撑，取其数量的一半分为10组一天内做完。这样分化减量可以减低难度，新学者肌肉力量和耐力都很差，不能做高强度的练习。否则效率和进步会很慢的。一定要循序渐进。
2各种姿势都练，俯卧撑主要是徒手练胸。也能练到肱三头肌和三角肌前束。改变姿势可以加强难度或者改变锻炼部位。更全面的增强俯卧撑所需要用到的肌肉群????。比如窄距宽距俯卧撑，钻石俯卧撑，腰间俯卧撑，倒立俯卧撑，超人俯卧撑，射手俯卧撑，高位折刀俯卧撑…太多了，细分的话可以上千。
3训练时速度的改变，改变俯卧撑向下和起来的速度可以更有效的锻炼到肌肉的控制力量。慢速和超慢速会让你更累也进步更快。快速做俯卧撑更多的是依靠惯性来做，更多的是练到了爆发力。你想做更多数量的话更多的是需要发展肌肉耐力。
相信我，如果你按照这3个方法去联系，数量会进步得很快的，打字不易，愿你鼓励。
