对于马拉松初级跑者来说，选择合适的跑鞋非常重要。一般来说，他们应该选择轻质、透气、有良好缓震和支撑性能的跑鞋。这样的鞋子可以降低跑步时的磨损和压力，减少受伤的风险。
此外，新手跑者还应该根据自己的足型和跑步习惯选择合适的鞋子，最好在专业跑步鞋店进行咨询和试穿。总之，合适的跑鞋可以提高跑步的舒适度和效果，对初级跑者来说至关重要。
选普通运动鞋即可，一般要求如下：
一是大小要适中、合脚。避免长时间奔跑磨破脚而影响正常发挥。
二是鞋要轻便，透气性能好；鞋底不宜过硬、过厚；底部有抗滑性能好的波纹。
三是切忌穿带钉跑鞋，长时间奔跑会诱发脚部不适。
