要让自己晚上发梦，可以尝试以下方法：
1.保持良好的睡眠环境，确保房间安静、黑暗、凉爽。
2.放松身心，可以进行深呼吸、冥想或听放松音乐。
3.避免过度兴奋，避免在睡前进行剧烈运动或观看刺激性的电视节目。
4.保持规律的睡眠时间，建立良好的睡眠习惯。
5.可以尝试食用一些容易引起梦境的食物，如香蕉、奶酪或巧克力。
6.写下自己的梦想，让梦想成为睡前的思考内容。记住，每个人的梦境体验都不同，所以要耐心尝试不同的方法，找到适合自己的方式。
晚上睡觉的时候，就是睡觉，不要做别的动作，例如玩手机，听音乐，都不要，保持环境安静，大脑里面可以想象一些剧情，或者一些事，或者计划一些事，或者单纯的冥想就可以。这个时候是浅睡眠状态会做一些梦。想象剧情的话大概率会延伸进梦里
