爬一小时楼梯消耗多少卡（上下楼梯一小时能消耗多少卡）

520千卡热量。

大部分的健身应用对于热量消耗的计算都是基于代谢当量，爬楼梯1MET大致等于1分钟内每公斤体重消耗3.5ml氧气，爬楼梯1小时大概消耗520千卡热量。

爬楼梯的热量消耗需根据体重及运动的速度决定，如65公斤的男性半小时匀速中等步频爬楼梯可消耗大约200多千卡热量，女性相对于男性稍微可减少一些，但差距不大。

在爬楼梯的过程中一定要注意方式、方法的正确性，避免对膝关节、踝关节造成运动损伤。另外，一定还要结合合理的饮食如低盐低脂低热量饮食才能真正起到控制体重的作用。