无论男性女性，抛开性别的差异，只和同性别的相比，要想拥有强健的体魄，提升自己的力气，没有捷径可走，需要长时间的有计划的规律的生活习惯才能慢慢达到理想的状态，保持规律的作息，营养丰富的饮食，增强体育锻炼，这些都可以有效地提升自己的力气。
1、哑铃：可以双手握着哑铃， 将手臂平举于胸前， 然后向前后摆动。 还可以手握哑铃放在胸前，使小臂上下摆动。也可手握哑铃，让双臂自然下垂，进行重复地慢慢提起和放下。
2、俯卧撑：该方法主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，该方法很简单，但对于力量的训练十分有效。
初学者在进行俯卧撑锻炼时可以进行两组，每组15-20下。若有一定的运动基础，则可以做3组，每组20下。对于高水平的人群，则可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。在进行锻炼时，要注意动作的标准，以免造成关节的伤害。
