你好，我是尕黄。
有些人看起来胖，但是其实体重不是那么重；有些人称起来蛮重的，但是其实很苗条。是不是需要减肥，关键还要看身上的脂肪是不是太多了。
单单节食减肥，反弹是很常见的情况。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。
90公斤到70公斤，方法很多，科学健康的方法依然是 节食+运动，但是不建议迅速瘦下来，心脏负担太大了。
一直在维持体重，之前也因为一个冬天爆肥30斤而选择相对健康的针灸进行减肥（正规医院），在食谱和安排上也算有心得了。
先 早餐 ，医生给的食谱为 一片全麦面包或一个鸡蛋清+脱脂牛奶或无糖豆浆午餐，蔬菜+成年男子最多二两米饭（或更少，按每个人食量计算）+少量肉食（最好是鱼肉等低脂肪的，如果希望快速减重可以不吃）晚餐，一些蔬菜，最好是凉拌的，如果想快速减肥那么最好是西红柿或黄瓜，晚上6点之后不进食晚餐后至少步行1个小时，如果不幸有聚餐什么的，少吃并且饭后2个小时站立能保证不增肥但是可能几天的节食就毁于一旦了；所有菜都要少油，少盐，水果可以吃三种：猕猴桃、火龙果、苹果，一共限制在2个以下。晚上睡觉前顺时针揉肚子，促进消化。禁止坚果类，禁止甜食，禁止饮料，只能喝白水和自己冲泡的茶水；禁止零食。
然后就是运动，有氧和力量训练相结合。
无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。运动后可以做几个跑步后的拉伸动作，每个动作做3次，每次15秒。
有些人看起来胖，但是其实体重不是那么重；有些人称起来蛮重的，但是其实很苗条。是不是需要减肥，关键还要看身上的脂肪是不是太多了（即体脂率是不是有点高）。 单单节食减肥，反弹是很常见的情况。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。 下面是减肥方法： 饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。 锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。运动后可以做几个跑步后的拉伸动作，每个动作做3次，每次15秒。
