要想在立定跳远中跳得更远，你可以尝试以下训练方法：
1. 增强腿部力量：进行腿部训练可以提高你的爆发力和跳跃能力。包括深蹲、腿举、腿弯等练习，可以通过增加重量或者进行重复次数来逐渐增加难度。
2. 提高柔韧性：灵活的身体可以使你的跳跃更高更远。进行伸展和瑜伽练习，特别是臀部和腿部的伸展动作，如后坐式身体伸展、静态腿部伸展等，可以增加肌肉的弹性和关节的活动范围。
3. 技术训练：掌握正确的跳远技术非常重要。了解跳远的基本步骤和技巧，包括起跑姿势、弹跳动作、着地姿势等。找到一个有经验的教练指导你的技术细节，进行反复练习和纠正。
4. 增加爆发力：快速爆发力是跳远中的关键。进行爆发力训练，如跳跃训练、蹲跳等，可以提高你的迅速加速和垂直起跳能力。
5. 增加跳跃频率：通过反复练习和训练，逐渐增加你的跳跃频率。持续进行跳远练习会逐渐提高你的跳跃技巧和力量。
记住，跳远需要耐心和坚持。定期进行训练，保持积极的心态，相信你会慢慢提高跳远的能力。
1、站稳脚跟。 立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。
2、双臂合理摆动。 摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以起跳了，这样可以利用双臂的摆动做助推力。
3、调整好呼吸。 当双臂由下向上慢摆到头上时，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气。双臂向下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
4、身体保持协调。 女生在立定跳远时，上身要挺直，不要耸肩，不要翘屁股，尽量保持放松的状态。双臂一摆动，同时就要双腿弯曲，做好准备工作。
5、巧用力量跳远。 立定跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬离地面，然后跳出。因此要保证前脚掌有足够的推力，在平常可以多练习脚尖着地的站立，对加强脚掌的张力很有用。
