1、弹跳运动，如跳绳、跑步、跳远等有助四肢发育。
2、伸展运动，如单杠、体操等有助骨骼伸展。
3、全身性运动，如篮球、羽毛球和游泳等，有助全身骨骼伸展和延长。
一、保证营养：营养要均衡、全面、合理，不偏食、不挑食，要多吃含有优质蛋白的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆浆、瘦肉、鱼、虾、干果，新鲜的蔬菜、水果等。
二、保证睡眠：12岁每天至少要保证8-9个小时的睡眠时间，至少8个小时，最好晚上10点上床入睡，不要熬夜。
三、参加户外的有氧运动：比如跳绳、游泳、骑自行车、打篮球、长跑、踢毽子等，这些活动可以促进长骨细胞的增长，对长高有帮助。
