粗粮主食有:小米，荞麦，燕麦，薏米，玉米，高粮米以及豆类，红豆，绿豆，豌豆或者地瓜，土豆，山药等都属于粗粮的，含维生素比较高的且含有营养物质较高。
粗粮有红米、黑米、玉米、小米、大麦、燕麦、高粱、紫米、高粱、荞麦、麦麸、红薯、山药、马铃薯等都可以用来做主食，它们营养丰富，还特别饱腹，不可溶性纤维素含量较多，但也要适量的调节着吃，这样才有利于身体的消化和吸收。
荞麦、玉米、小米、番薯、土豆、芋头、燕麦、山药等，它们都可以用来做主食。主食只有做到粗细搭配，弥补精细食物的不足，平衡膳食，均衡营养，才能保障我们的人体健康。
