第一杯，早晨起床后，早餐前。
第二杯，上午九点钟，有助于在工作或者学习中提高工作和学习的效率。
第三杯，十一点半，因为十一点左右的时候会产生饥饿的感觉，喝一杯水会增加饱腹感。
第四杯，下午一点半，促进午餐的消化。
第五杯，下午三点半，因为下午会有困的感觉，喝一杯水，可以振奋精神。
第六杯，下午五点半，可以缓解一天的疲劳。
第七杯，晚上七点，促进血液循环。
第八杯，晚上九点，可以补充一夜的水分，调节血液浓度。
早上醒来六点喝一杯，八点喝一杯，十点喝一杯，十三点喝一杯，十五点喝一杯，十七点喝一杯，十九点喝一杯。二十点喝一杯。
