锻炼800米跑步需要进行有针对性的训练，包括以下几个方面的内容：
1. 有氧耐力训练：进行长时间、低强度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和增强耐力。
2. 高强度间歇训练：进行800米跑步比赛的训练时，可以采用间歇训练的方式来模拟比赛情境。例如，进行一段时间的快速跑步（接近最大速度），然后进行适当休息，再进行下一段快速跑步，反复进行。这样可以提高速度和耐力。
3. 阶段性训练：将800米跑步的训练分为不同的阶段，每个阶段专注于不同的目标。例如，第一阶段注重提高基础耐力，进行长时间慢跑；第二阶段注重提高速度，进行高强度间歇训练；第三阶段注重提高持久力，进行长时间中低强度的有氧运动。
4. 肌肉力量训练：进行一些针对跑步所需肌肉群的力量训练，例如腿部肌肉和核心肌群的训练，以提高爆发力和稳定性。
5. 合理安排休息和恢复时间：在进行高强度训练时，要合理安排休息和恢复时间，以避免过度训练引发的伤病和疲劳。
最重要的是，锻炼800米跑步需要持之以恒的训练和耐心，逐渐提高自己的速度和耐力。与此同时，饮食要健康，保持充足的水分补充，确保身体有足够的能量和修复能力。
要锻炼800米跑步，首先要建立一个合理的训练计划。包括逐渐增加跑步的距离和速度，以及安排适当的休息时间。建议进行间歇训练，例如跑400米再休息2分钟，然后再跑一次。此外，还可以进行长距离跑步来增强耐力，同时进行一些有氧运动和核心训练来提高整体身体素质。另外，要注意饮食的均衡和充足的睡眠，以便身体有充分的能量和恢复时间。坚持每周3-4次的训练，逐渐提高自己的速度和耐力，才能在800米跑步中取得更好的成绩。
