升糖慢的零食（升糖慢的食物排行榜）

水煮鹰嘴豆(富含优质蛋白和膳食纤维，热量低，饱腹感强)

酱牛肉(富含蛋白质和血红素铁，锌、硒和各种B族维生素含量也比较高)

全麦面包(黑麦面包或全麦面包)

原味坚果(富含不饱和脂肪酸，蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维)

豆腐干(营养丰盛，富含优质蛋白质和钙)

苏打饼干(味道清淡，添加的油、盐、糖等物质较其他饼干要少，相对健康一些)

可以吃一些麦片。

或者是荞麦的荞面的这种东西升糖是非常慢的，而且也可以巩固自己的血糖。像是吃一些消磨片类似的也是可以的。