健身大重量跟小重量区别作用不同。训练侧重的功效性以大重量少次数做训练，能侧重增强绝对力量和爆发力；主要功效能有利于刺激肌肉的生长，可以促使肌肉变得发达丰满；而以小重量多次数做训练，主要侧重于肌肉耐久力的提升，可以锻炼耐疲劳的体能，也促使肌肉更结实而不容易变肥大
小重量和大重量增肌是两种不同的力量训练方法，其重点在于所使用的重量和训练效果的差异。
1. 小重量增肌：
- 小重量增肌是指在力量训练中使用相对较轻的负重进行练习。
- 这种方法通常要求进行较高次数的重复，每组重复次数可以超过12次。
- 小重量增肌注重肌肉耐力的提高，通过较长时间的肌肉收缩来疲劳肌肉纤维。
- 此方法适用于初学者、身体素质较差或以增加肌肉耐力为目标的人。
2. 大重量增肌：
- 大重量增肌是指在力量训练中使用相对较重的负重进行练习。
- 这种方法通常需要进行较低次数的重复，每组重复次数一般在6-12次之间。
- 大重量增肌强调肌肉力量的提高，通过高强度的肌肉收缩来刺激肌肉纤维。
- 此方法适用于经验较丰富、身体素质良好或以增加肌肉力量为目标的人。
需要注意的是，无论是小重量增肌还是大重量增肌，在训练时正确的姿势和技术都非常重要，以避免受伤并确保训练效果。此外，个人的身体状况、目标和适应能力也会影响到合适的训练选择。建议在进行力量训练之前咨询专业教练或健康专家，以制定适合个人需求的训练计划。
