应该先鼻吸口呼，口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝中间挤出去。需要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气也要缓慢匀和。
口鼻并用，要紧的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝坐出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。 呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
中长跑时,调节呼吸非常重要,可以帮助你保持高效的运动表现,并减少疲劳感。以下是一些调节呼吸的小技巧:
1. 保持稳定的呼吸节奏:在中长跑过程中,尽量保持一致的呼吸节奏,不要深呼吸或浅呼吸,以适应身体的需要。
2. 深呼吸:在进入长跑前,进行几次深呼吸可以增加氧气供应,缓解疲劳感。在长跑过程中,可以每隔几分钟进行一次深呼吸,每次深呼吸要深一些,让空气充满肺部。
3. 浅呼吸:在长跑过程中,由于氧气供应有限,需要进行浅呼吸来节约氧气。随着跑步的进行,呼吸会逐渐加深,以保证足够的氧气供应。
4. 保持呼吸道通畅:在长跑过程中,要保持呼吸道通畅,避免空气堵塞呼吸道,导致呼吸困难。可以通过跑步姿势是否正确、是否及时补充水分以及是否适当休息等方式来保持呼吸道通畅。
5. 适当放松身体:在长跑过程中,可以适当放松身体,减少身体的紧张感,从而减少疲劳感。可以通过拉伸运动、摆动手臂、放松肌肉等方式来放松身体。
