自由推更好
史密斯卧推：这种卧推方式是通过史密斯机器进行进行，史密斯机器可以固定杠铃的直线运动轨迹。相对自由卧推，史密斯卧推可以有效的保持杠铃的平衡，减少因为运动时自身重心变化等原因带来的动作不稳定，更加安全。

自由卧推：自由卧推则是没有任何限制的卧推，可以看做是一个纯粹的复合动作。因为没有固定轨迹，自由卧推需要更多的平衡和控制，更能够锻炼肌肉的协调性和平衡能力。
二、两种方式的优缺点：
1.史密斯卧推的优点：
（1）更加安全，史密斯机器可以固定杠铃的直线运动轨迹。
（2）更容易控制运动的节奏和动作的稳定性。
（3）锻炼重点可以更直接的集中在胸肌上。
2.史密斯卧推的缺点：
（1）缺少自由度，动作依赖史密斯机器。
（2）杠铃的平衡由史密斯机器控制，锻炼过程中胸肌的稳定性不如自由卧推。
（3）不容易适应复合动作的自由度和协调性。
3.自由卧推的优点：
（1）更加适应生活中常见的实际情况，提高平衡和控制能力。
（2）锻炼过程中可以更好地适应复合力的作用，更加全面。
（3）因为没有固定轨迹，锻炼的动作更加自由，运动的范围更大。
4.自由卧推的缺点：
（1）缺乏控制，容易因为姿势不稳定导致受伤。
（2）需要有更高的协调能力和平衡能力。
（3）锻炼时会更依赖辅助肌群和平衡肌肉，不能直接集中锻炼胸肌。
三、如何进行选择？
选择适合自己的动作方式需要考虑多个因素，例如锻炼目标、个人能力和身体状况等多个因素。
如果你的主要目标是单纯的锻炼胸肌，或者因为身材或膝盖等原因无法进行自由卧推，那么选择史密斯卧推比较合适。
但是如果你更倾向于全面锻炼、提高协调能力和控制能力，或者有一定的训练经验和身体素质，那么自由卧推更加适合。
总之，选择哪种卧推方式，需要结合自身情况来进行考虑，建议在进行训练时较为谨慎，先从较小的重量练起，再逐渐增加。
